Metingslijst Groep A

Baantraining 10 december Extensieve interval.

 

2 series van (1x800/600/400/200 mtr tempo à 100 mtr herstel (tempo's conform 10 km wedstrijdtabel), seriepauze 2'.
1x1000 mtr tempo.

 

Naam:

1000mtr

Dick Bravenboer

3.48

Frans de Raadt

3.45

Peter Koudstaal

3.48

Martin Lobrink

3.38

Arjaan Tholenaars

3.52

Ton Romeijn

3.41

Wim de Jonge

3.50

Menno de Jonge

3.47

Ton Legerstee

3.57

Jan Bosch

4.20

 

Baantraining 3 december 2009 Extensieve interval

 

10x800 mtr à 200 mtr herstel; tempo’s in en out per 200 mtr conform 10 km wedstrijdtabel; seriepauze 2'
1x1000 mtr volle bak.

 

Naam:

1000mtr

Dick Bravenboer

3.44

Frans de Raadt

3.41

Gerard Verveer

3.36

Martin Lobrink

3.24

Harm Smit

3.36

Ton Romeijn

dns

Wim de Jonge

3.55

Menno de Jonge

3.46

Ton Legerstee

dns

Andy Roodenburg

3.29

Henk Moraal

dns

Arjaan Tholenaars

4.00

Robbert Rommy

3.55

Joop Utberg

3.36

Hans van Klaveren

3.55

 

Baantraining 26 november 2009 Extensieve interval

10x300 mtr à100 mtr herstel;tempo’s conform 10 km wedstrijdtabel
1x1000 mtr tempo op de baan, tempo conform 10 km wedstrijdtabel a 200 mtr herstel
1x1000 mtr volle bak

 

Naam:

1000mtr

1000mtr

Dick Bravenboer

4.07

348

Frans de Raadt

4.07

3.39

Gerard Verveer

4.07

3.31

Martin Lobrink

3.44

3.24

Harm Smit

4.07

3.26

Pedro Heezen

3.44

3.24

Wim de Jonge

4.20

4.07

Ton Romeijn

4.00

3.50

Andy Roodenburg

3.44

3.14

Henk Moraal

dnf

dns

Arjaan Tholenaars

4.20

4.03

Robbert Rommy

4.07

4.01

Joop Utberg

4.07

3.20

Jan Bosch

4.12

4.04

 

Baantraining 19 november 2009 Extensieve interval


4 series van (3x200 mtr +1x1000 mtr) à resp. 30”/2’/2 ‘ herstel 200+1000 mtr
tempo op de baan conform 10 km wedstrijdtabel

 

Naam:

1000mtr

1000mtr

1000mtr

1000mtr

Dick Bravenboer

3.47

3.51

3.48

3.49

Frans de Raadt

3.51

4.03

4.00

3.59

Gerard Verveer

3.53

4.00

3.48

dns

Peter Koudstaal

4.00

4.03

3.55

3.48

Peter van Dartelen

3.47

3.51

3.44

3.33

Pedro Heezen

3.53

4.00

3.48

3.32

Hans van Klaveren

4.07

4.03

4.07

4.07

Jan Bosch

4.13

4.08

4.06

dns

Ton Romeijn

3.50

4.02

dns

dns

Menno de Jonge

3.56

4.00

3.48

3.39

Henk Moraal

4.00

dnf

dns

dns

Peter van Gils

dns

dns

dns

dns

Robbert Rommy

4.05

4.04

4.04

3.57

 

Baantraining 12 november 2009 Extensieve interval


1x1800 mtr tempo in 11.5-12 km p/u in sportpark  à 200 mtr herstel.
3000 mtr tempo op de baan conform tabel à 400 mtr herstel.
1x1800 mtr tempo in 11.5-12 km p/u in sportpark à 200 mtr herstel.

 

Naam:

3000mtr

Andy Roodenburg

11.08

Jos Kienhuis

11.34

Mark de Boer

10.52

Joop Utberg

11.56

Ton Romeijn

12.40

Wim de Jonge

14.14

Martin Lobrink

12.00

Dick Bravenboer

12.14

Peter van Gils

12.00

 

Baantraining 20 augustus 2009

 

Extensieve interval. 10x200 mtr: + 1x1000 mtr in 105% + 1x1000 mtr in 110% conform de indelingstabel gerelateerd aan je 10 km wedstrijdtijd.

 

Naam:

Tijd 1 1000 mtr   105%

Tijd 1000 mtr   110%

Peter van Dartelen

4.00

3.27

Frans de Raadt

4.00

3.29

Peter van Soest

4.00

-

Arjaan Tholenaars

4.05

3.45

John Snijders

4.05

3.43

Menno de Jong

4.05

3.45

Martin Lobrink

3.39

3.20


Baantraining 13 augustus 2009

 

Extensieve interval in steady state 4x1500 mtr: opdracht telkens vlak lopen.
Herstel steeds 2’.

 

Naam:

Tijd 1

Tijd 2

Tijd 3

Tijd 4

Andy Roodenburg

5.20

5.22

5.19

5.13

Frans de Raadt

5.54

5.53

6.00

5.59

Eddy Tholenaars

5.54

5.48

5.57

5.57

Arjaan Tholenaars

6.14

6.15

6.13

6.19

Ton Legerstee

6.14

6.15

6.13

6.11

Peter Koudstaal

6.14

6.18

6.28

6.27

John Snijders

6.14

6.15

6.21

6.20

Menno de Jong

5.56

-

-

-

Martin Lobrink

5.32

5.32

5.34

5.23

Baantraining 5 augustus 2009

 

Extensieve interval in climaxvorm: 5 x 1000 mtr: opdracht telkens minimaal 4” sneller  per 1000 mtr. Herstel steeds 2’

 

Naam:

Tijd 1

Tijd 2

Tijd 3

Tijd 4

Tijd 5

Andy Roodenburg

3.51

3.42

3.32

3.25

3.16

Frans de Raadt

4.15

4.11

4.01

3.51

3.40

Peter van Noort

4.15

4.11

4.01

3.51

3.42

Arjaan Tholenaars

4.34

4.27

4.23

4.17

3.53

Ton Legerstee

4.34

4.27

4.23

4.17

3.49

Peter Koudstaal

4.34

4.27

4.23

4.17

3.47

 

Baantraining 9 julie 2009

 

10 x 400 mtr tempo waarvan 200 mtr in 80% bpm en 200 mtr in 90% bpm à 200 mtr herstel/400 mtr seriepauze/ + 1 x 1000 mtr

 

Naam:

Tijd 1000 mtr

Bussemaker Bouke (gast)

3.20

Jonge Wim de

3.50

Kienhuis Jos

3.13

Koudstaal Peter

3.34

Raadt Frans de

3.33

Roodenburg Andy

3.43

Snijders John

3.35

Tholenaars Eddy

3.31

Utberg Joop

3.40

 

Baantraining 18 juni 2009

10 x 400 mtr tempo à 100 mtr herstel / 400 mtr seriepauze / 1 x 1000 mtr

 

Naam:

Tijd 1000 mtr

Bosch Jan

4.17

Dartelen Peter van

3.57

Jonge Menno de

3.54

Kienhuis Jos

3.34

Koudstaal Peter

3.40

Pieterse Henk

4.17

Soest Peter van

4.00

Tholenaars Eddy

3.43

Verveer Gerard

3.47

Voogt Karel

3.57

 Baantraining 7 mei 2009
Extensieve interval: 10 x200 mtr tempo à 100 mtr herstel è 400 mtr sp è 4x400 mtr tempo  à 100 mtr herstel è 2x800 mtr tempo à 200 mtr herstel è 400 mtr sp è1x1000 mtr tempo.

Naam:

Volle bak 1000 mtr

Cor de Haas (gast)

3.59

Dirk Bravenboer

3.35

Frans de Raadt

3.3

Harm Smit

3.23

Jeroen van de Brugge

3.58

John Snijders

3.26

Jos Kienhuis

3.14

Mark de Boer

3.20

Martin Lobrink

3.24

Patrick van Gils

3.30

Peter Koudstaal

3.39

Peter Koudstaal

3.37

Peter van Dartelen

3.35

Peter van Gild

3.39

Peter van Noort

3.57

Ton Legerstee

3.45

Ton Romijn

3.35

Baantraining 12 maart 2009
15x400mtr tempo à 100mtr herstel 400mtr seriepauze+2x1000mtr in resp. marathontempo en een “volle bak”. Herstel =200mtr     

Naam:

 

Marathontempo

1000mtr

Volle bak

1000mtr

Arjaan Tholenaars

4.55

3.45

Frans de Raadt

4.16

3.33

Gerard Verveer

4.55

3.39

Harm Smit

4.16

3.22

Henk Pieterse

4.59

4.07

John Snijders

4.55

3.31

Kai Eduard

4.16

3.15

Mark de Boer

3.53

3.20

Martin Lobrink

4.15

3.35

Peter Kleinjan

4.15

3.35

Peter Koudstaal

4.59

3.35

Peter van Dartelen

4.55

3.34

Peter van Gils

3.53

3.39

Peter van Soest

4.55

-

Ton Legerstee

4.55

3.37

 

Baantraining 5 maart 2009
10x400mtr tempo à 200mtr herstel 400mtr seriepauze+3x1000mtr
In resp. marathon, ½ marathontempo en volle bak. Herstel =200mtr

 

Naam:

Tijd 1000mtr

marathontempo

Halve marathontempo

Volle bak

1000mtr

Harm Smit

4.25

3.57

3.24

Peter Kleinjan

4.25

3.57

3.35

Martin Lobrink

4.25

3.57

3.20

Johan Verstraaten (gast)

4.25

3.37

3.28

Peter Koudstaal

4.57

4.35

3.42

Frans de Raadt

4.49

4.26

3.37

Hans van Klaveren

4.58

4.35

3.45

Ton Legerstee

4.58

4.35

3.46

Arjaan Tholenaars

4.57

4.35

3.45

John Snijders

4.57

4.35

3.37

Gerard Verveer

4.57

4.35

4.02

Peter van Dartelen

4.57

4.35

3.44

Jan Bosch (test)

4.58

-

-

 

Baantraining 26 februari 2009

3 x 2000 mtr tempo, 400 mtr herstel + 1000 mtr tempo

 

Naam:

Tijd 1000mtr

Robert Rutjes

3.45

Koos Gouw (gast)

4.20

Peter van Gils

3.32

Martin Lobrink

3.22

Peter Koudstaal

3.44

Frans de Raadt

3.52

Hans van Klaveren

3.41

Harm Smit

3.31

Ton Legerstee

3.43

Arjaan Tholenaars

3.49

Jeroen vander Brugge

4.03

 

Baantraining 19 februari 2009
Totale kerntraining: 5x800mtr è400mtr in 70%  gevolgd door 400mtr in 85%.
Herstel 200mtr wdp. Seriepauze 400mtr gevolgd door 1x1000mtr volle bak.

 

naam

Tijd 1000mtr

Mark de Boer

3.17

Martin Lobrink

3.22

Harm Smit

3.28

Dirk Bravenboer

3.33

Peter Koudstaal

3.38

Peter van Dartelen

3.40

Hans van Klaveren

3.41

Arjaan Tholenaars

3.43

Ton Legerstee

3.44

Gerard Verveer

3.47

Jeroen vander Brugge

3.58

 

Baantraining 16 december 2008
10x300mtr tempo à 100mtr herstel/400mtr seriepauze/1x1000mtr tempo/400mtr herstel/5x400mtr tempo à 200mtr herstel 300+400mtr lekker vlot tempo en de 1000mtr gaat hard!

 

Naam:

Tijd 1000mtr

Bravenboer Dick

3.45

Dartelen Peter van

3.38

Eduard Kai

3.19

Lobrink Martin

3.23

Noort Peter van

3.48

Raadt Frans de

3.31

Romeijn Ton

3.36

Smit Harm

3.35

Snijders John

3.32

 

Baantraining 23 oktober 2008

Extensieve interval in climaxvorm: 6x1000mtr: opdracht series van 2 met telkens  minimaal 5 “ sneller per serie. Herstel steeds 200mtr wdp

 

Naam:

Tijd 1

Tijd 1

Tijd 2

Tijd 2

Tijd 3

Tijd 3

Boer Mark de

4.00

3.57

3.50

3.46

3.40

3.36

Bravenboer Dick

4.11

4.10

4.06

3.59

3.55

3.41

Dartelen Peter van

4.21

4.19

4.06

3.54

-*

-

Eduard Kai

4.00

3.57

3.50

3.46

3.40

3.36

Legerstee Ton

4.21

4.18

pp

3.59

-*

-

Moraal Henk

4.21

4.21

4.11

4.18

-*

-

Rutjes Robert

4.00

3.57

3.50

3.46

3.40

3.36

Smit Harm

4.11

4.10

4.06

4.04

3.54

3.41

Snijders John

4.13

4.11

4.06

4.04

3.54

3.41

Utberg Joop

4.00

4.10

4.06

4.04

3.54

3.41

Verveer Gerard

4.21

4.18

4.03

4.01

3.53

3.51

* aangepast vanwege wedstrijd

 

Baantraining 9 oktober 2008

4x1500 mtr  à 200 mtr herstelè400 mtr seriepauze +1x1000 mtr: opdracht de 1000 mtr lekker hard.

 

Naam:

Tijd 1000 mtr

Boer Mark de

3’.18”

Brugge Jeroen v.d.

4.13”

Koudstaal Peter

3.37”

Legerstee Ton

3.54”

Lobrink Martin

3.54”

Rutjes Robert

3.09”

Smit Harm

3.26”

Snijders John

3.37”

 

Baantraining  21 augustus 2008

10x600 mtr in climaxvorm., per 200 mtr stapje erbij; herstel = 200mtr;

seriepauze 400 mtr gevolgd door een snelle 1000 mtr. Totale trainingsafstand 13.1 km.

 

Naam:

Tijd 1000 mtr

Boer Mark de

3.15

Bravenboer Dick

3.32

Gent Fred van

3.24

Jonge Wim de

3.37

Kienhuis Jos

3.07

Klaveren Hans van

3.37

Koudstaal Peter

3.38

Raadt Frans de

3.29

Romeijn Ton

3.19

Smit Harm

3.25

Snijders John

3.24

Soest Peter van

4.00

Tholenaars Arjaan

3.36

 

Wegtraining 19 augustus 2008

1x5000 mtr + 1x3000 mtr: opdracht tempo in 10 km wedstrijdtempo Molenweiloop

Herstel = 3’  gevolgd door  Dl 1       Totale trainingsafstand 17 km

 

Naam:

Tijd 5000 mtr

Tijd 3000 mtr

Boehlé Erik (gast)

20.23

12.30

Bravenboer Dick

19.56

11.57

Dartelen Peter van

21.57

13.30

Gent Fred van

18.52

11.34

Jonge Wim de

20.23

12.45

Kienhuis Jos

19.01

11.45

Klaveren Hans van

20.38

13.04

Koudstaal Peter

21.01

13.29

Legerstee Ton

20.18

12.52

Noort Peter van

19.53

12.17

Raadt Frans de

20.29

12.36

Romeijn Ton

18.34

11.24

Rutjes Robert

18.42

11.42

Snijders John

20.09

13.04

Soest Peter van

21.25

13.12

Tholenaars Arjaan

20.36

12.45

 

Baantraining 7 augustus 2008

2x800mtr-600mtr-400mtr-200mtr  à 200mtr herstel +1x1000mtr: opdracht de 1000mtr lekker hard.

 

Naam:

Tijd

Bravenboer Dick

3.28

Klaveren Hans

3.40

Jonge Wim de

3.44

Kleinjan Peter

3.30

Koudstaal Peter

3.45

Legerstee Ton

3.40

Gent Fred van

3.27

Raadt Frans de

3.32

Romeijn Ton

3.22

Rutjes Robert

3.12

Snijders John (pr)

3.23

Soest Peter van

4.10

Tholenaars Arjaan

3.52

Baantraining  17 juli 2008
4x1500mtr: opdracht elke 1500mtr min. 5”sneller lopen; herstel steeds 2’

Naam:

Tijd 1

Tijd 2

Tijd 3

Tijd 4

 

Bravenboer Dick

6.00

5.54

5.48

5.32

 

Boer Mark de*

5.59

5.41*

5.42

5.19

 

Jonge Wim de

6.41

6.15

6.03

5.42

 

Bussemaker Bouke (groep Rens)

5.58

5.44

5.36

5.18

 

Verwijs Jan (groep Rens)

5.56

5.44

5.36

5.15

 

Koudstaal Peter

6.50

6.40

6.30

6.18

 

Legerstee Ton

6.41

6.17

6.06

5.52

 

Gent Fred van

6.15

6.06

5.49

5.26

 

Raadt Frans de

6.38

6.15

6.03

5.42

 

Weldesadik Hailu

5.56

5.44

5.42

5.27

 

Rutjes Robert

5.50

5.41

5.32

5.03

 

Snijders John

6.39

6.14

6.04

5.48

 

Soest Peter van*

3.59*

-

4.00*

4.05

 

Utberg Joop

5.56

5.44

5.36

5.23

 

Tholenaars Arjaan

6.45

6.35

6.10

6.11

 

*note Mark de Boer liep als pacer voor Peter van Soest die 1000mtr opdracht had om onder de 4’ te lopen.

Baantraining 3 juli 2008
5x1000mtr: opdracht elke 1000mtr min. 5” sneller lopen

Naam:

Tijd 1

Tijd 2

Tijd 3

Tijd 4

Tijd 5

Bravenboer Dick

4.13

4.06

3.54

3.43

3.29

Brugge Jeroen van der

4.37

4.30

4.19

4.05

3.52

Jonge Wim de

4.31

4.20

4.12

3.59

3.30

Kienhuis Jos

4.08

3.56

3.45

3.30

3.20

Klaveren Hans van

4.32

4.24

4.18

4.12

4.03

Koudstaal Peter

4.30

4.21

4.16

4.11

3.43

Legerstee Ton

4.30

4.21

4.13

3.59

3.41

Moraal Henk

4.45

4.31

4.19

4.09

3.53

Raadt Frans de

4.32

4.22

4.13

4.06

4.03

Romeijn Ton

4.06

4.06

3.45

3.31

3.35

Rutjes Robert

4.05

3.55

3.42

3.27

3.07

Snijders John

4.31

4.21

4.13

4.06

3.30

Soest Peter van

4.32

4.21

4.13

4.08

4.03

Utberg Joop

4.15

4.03

3.54

3.44

3.21

Verveer Gerard

4.31

4.21

4.11

3.59

3.37