Marathon trainingslopen

C.A.V. Energie organiseert jaarlijks voor de Marathon Rotterdam een aantal marathon trainingslopen ter voorbereiding.

Schema 2021

15 augustus 2021 Trainingsloop 1 25 km Route  
29 augustus 2021 Trainingsloop 2 28 km Route    
12 september 2021 Trainingsloop 3 30 km Route  
3 oktober 2021 Trainingsloop 4 32 / 35 km* Route  
24 oktober 2021 Marathon Rotterdam   Info  

*Bij de laastste marathon traininsloop kan gestopt worden na 32 km, maar kan ook nog 3 km doorgelopen worden met de pacers tot 35 km 


Een deelname per trainingsloop kost slechts 6,50 euro. Wil je meteen voor 4 lopen inschrijven? Dat kan, in dat geval betaal je slechts 20 euro.
Leden van C.A.V. Energie lopen gratis mee.

De start van de trainingslopen is om 9:00 uur, iets vroeger dan je van ons gewend bent, maar in augustus en september kan het overdag warm worden, daarom vervroegen we de trainingslopen. De 34 min groep start om 8:45 uur.

Om een goede inschatting te kunnen maken van het aantal lopers, vragen we je om je via dit formulier in te schrijven.

Er wordt gelopen in tempogroepen. De tempogroepen worden begeleid door tempomakers en fietsers.

Vrijwilligers vragen we vriendelijk zich via deze link op te geven.

Onderweg wordt er sportdrank en water geschonken. Bij de finish staat er sportdrank, bouillon, water en sinaasappels klaar voor de lopers.

Voor inlichtingen: Mail ons via dit formulier

Deelname op eigen risico.

Snelheidstabel pacers Marathon Trainingslopen

Welke groep, welk tempo?

Groep              min/5 km        min/km               Advies: Kies deze groep bij verwachte marathontijd
Groep 23         23′ per 5km     4′.36″ p/km          < 4 min/km -> < 2:50 uur.
Groep 24         24′ per 5km     4′.48″ p/km          2:50 – 2:55
Groep 25         25′ per 5 km    5′.00″ p/km          2:55 – 3:03
Groep 26         26′ per 5 km    5′.12″ p/km          3:03 – 3:11
Groep 27         27′ per 5 km    5′.24″ p/km          3:20
Groep 28         28′ per 5 km    5′.36″ p/km          3:30
Groep 29         29′ per 5 km    5′ 48″ p/km          3:40
Groep 30         30′ per 5 km    6′.00″ p/km          3:50
Groep 31         31' per 5 km    6'.12" p/km          4:00
Groep 32         32′ per 5 km    6′.24″ p/km          4:10
Groep 34         34′ per 5 km    6′.48″ p/km          > 4:30

* trainingstijd ongeveer doorberekend op de marathon afstand.

Het doel van de trainingslopen is voorbereiding op de marathon. Iedereen die een marathon wil lopen zal zich realiseren dat hij/zij daarvoor moet trainen en vooral opbouwende lange afstanden moet lopen. Daarbij is het heel belangrijk dat er:
a) geen blessures ontstaan;
b) vooruitgang plaatsvindt. Bij een marathon moet het accent op duurvermogen liggen –duurlopen.

Bij het lopen van lange duurlopen ligt de nadruk op het ontwikkelen van het duurvermogen = het aankunnen van het lopen van lange afstanden zowel conditioneel als lichamelijk (spieren, pezen, botten). Lopen van lange duurlopen heeft geen of nauwelijks invloed op de snelheid. Het heeft daarom ook geen zin om een lange duurloop voluit te gaan lopen, sterker nog het te snel lopen van de lange duurloop leidt tot een lang herstel waardoor het trainingsschema nadelig wordt beïnvloed. Bovendien is er een verhoogd risico op blessures. Hoe bepaal je nu of je in de juiste tempogroep loopt.

Allereerst de belangrijkste doelstellingen van de trainingslopen:
- Opbouw duurvermogen.
- Activering vetmetabolisme (vetverbranding) en daardoor besparing van koolhydraten voorraad.
- Wennen aan het lopen van lange afstanden. (ook in het koppie!)Indien u deze trainingslopen gaat lopen in een te hoge intensiteit dan gaat u uw doelstelling voorbij en zult u met grote kans niet goed voorbereid zijn voor de marathon. Er zijn een aantal methodes om dit te meten.
- Trainen met een hartslagmeter.
- Weten wat voor tempo (of geschatte eindtijd) u gaat lopen op de marathon.
- Lopen met de hartslagmeter geeft u een goede indicatie met welke intensiteit u loopt.
- Advies voor trainingslopen is binnen de 70% blijven.

Vuistregel: loop de trainingslopen mimimaal 30“ langzamer per km dan je marathontempo. Voor vragen en advies, Erik Boehlé, looptrainer C.A.V. Energie.

Gouden Huisregels Trainingslopen
Je kunt beter te langzaam, dan te snel lopen
De tempomaker geeft het tempo aan: blijf achter je tempomaker
Volg instructies van fietsers en tempomaker
Loop maximaal twee aan twee; verkeersveiligheid!
Als het niet lukt om bij te blijven, laat je dan tijdig afzakken naar de volgende groep en geef tijdig een signaal af
Drink goed bij de drankposten
Wandel/dribbel bij de drankposten rustig door: sluit aan als de tempomaker voorbij komt
Denk aan de cooling down na afloop
Geniet van de warme douche en de erwtensoep

Marathon Overzicht