Marathon trainingslopen

C.A.V. Energie organiseert jaarlijks voor de Marathon Rotterdam een aantal marathon trainingslopen ter voorbereiding.

Schema 2022

9 januari 2022 Trainingsloop 1 23 km    Route  
23 januari 2022 Trainingsloop 2 25 km Route  
6 februari 2022 Trainingsloop 3 28 km Route    
20 februari 2022    Trainingsloop 4 30 km Route  
6 maart 2022 Trainingsloop 5 32 km Route  
20 maart 2022 Trainingsloop 6 35 km Route volgt  
10 april 2022 Marathon Rotterdam   Info  


Een deelname per trainingsloop kost slechts 6,50 euro. Wil je meteen voor 6 lopen inschrijven? Dat kan, in dat geval betaal je slechts 30 euro.
Leden van C.A.V. Energie lopen gratis mee. Inschrijven doe je op de dag zelf. Voorinschrijving is niet nodig. We vragen je bij voorkeur te pinnen bij de betaling.

De start van de trainingslopen is om 10:00 uur,  de 34 min groep start om 9:45 uur.

Er wordt gelopen in tempogroepen. De tempogroepen worden begeleid door tempomakers en fietsers.

Onderweg wordt er sportdrank en water geschonken. Bij de finish staat er sportdrank, bouillon, water en sinaasappels klaar voor de lopers.

Voor inlichtingen: Mail ons via deze link

We zijn uiteraard ook altijd op zoek naar vrijwilligers die ons willen helpen als:

- Fietser (je begeleid dan 1 van de groepen)
- Pacer (tempomaker die er voor zorgt dat de groep het opgegeven tempo loopt)
- Verversingspost (je zorgt voor een natje en een droogje voor de atleten, met een team bemens je 1 post)
- Hulp bij de voorbereiding op zaterdag (dranken klaar maken en spullen gereed maken)
Ben jij die kanjer die graag één of meerdere zondagen wil helpen? Meld je dan aan via dit formulier.

Deelname op eigen risico.

Snelheidstabel pacers Marathon Trainingslopen

Welke groep, welk tempo?

Groep              min/5 km        min/km               Advies: Kies deze groep bij verwachte marathontijd
Groep 23         23′ per 5km     4′.36″ p/km          < 4 min/km -> < 2:50 uur.
Groep 24         24′ per 5km     4′.48″ p/km          2:50 – 2:55
Groep 25         25′ per 5 km    5′.00″ p/km          2:55 – 3:03
Groep 26         26′ per 5 km    5′.12″ p/km          3:03 – 3:11
Groep 27         27′ per 5 km    5′.24″ p/km          3:20
Groep 28         28′ per 5 km    5′.36″ p/km          3:30
Groep 29         29′ per 5 km    5′ 48″ p/km          3:40
Groep 30         30′ per 5 km    6′.00″ p/km          3:50
Groep 31         31' per 5 km    6'.12" p/km          4:00
Groep 32         32′ per 5 km    6′.24″ p/km          4:10
Groep 34         34′ per 5 km    6′.48″ p/km          > 4:30

* trainingstijd ongeveer doorberekend op de marathon afstand.

Het doel van de trainingslopen is voorbereiding op de marathon. Iedereen die een marathon wil lopen zal zich realiseren dat hij/zij daarvoor moet trainen en vooral opbouwende lange afstanden moet lopen. Daarbij is het heel belangrijk dat er:
a) geen blessures ontstaan;
b) vooruitgang plaatsvindt. Bij een marathon moet het accent op duurvermogen liggen –duurlopen.

Bij het lopen van lange duurlopen ligt de nadruk op het ontwikkelen van het duurvermogen = het aankunnen van het lopen van lange afstanden zowel conditioneel als lichamelijk (spieren, pezen, botten). Lopen van lange duurlopen heeft geen of nauwelijks invloed op de snelheid. Het heeft daarom ook geen zin om een lange duurloop voluit te gaan lopen, sterker nog het te snel lopen van de lange duurloop leidt tot een lang herstel waardoor het trainingsschema nadelig wordt beïnvloed. Bovendien is er een verhoogd risico op blessures. Hoe bepaal je nu of je in de juiste tempogroep loopt.

Allereerst de belangrijkste doelstellingen van de trainingslopen:
- Opbouw duurvermogen.
- Activering vetmetabolisme (vetverbranding) en daardoor besparing van koolhydraten voorraad.
- Wennen aan het lopen van lange afstanden. (ook in het koppie!)Indien u deze trainingslopen gaat lopen in een te hoge intensiteit dan gaat u uw doelstelling voorbij en zult u met grote kans niet goed voorbereid zijn voor de marathon. Er zijn een aantal methodes om dit te meten.
- Trainen met een hartslagmeter.
- Weten wat voor tempo (of geschatte eindtijd) u gaat lopen op de marathon.
- Lopen met de hartslagmeter geeft u een goede indicatie met welke intensiteit u loopt.
- Advies voor trainingslopen is binnen de 70% blijven.

Vuistregel: loop de trainingslopen mimimaal 30“ langzamer per km dan je marathontempo. Voor vragen en advies, Erik Boehlé, looptrainer C.A.V. Energie.

Gouden Huisregels Trainingslopen
Je kunt beter te langzaam, dan te snel lopen
De tempomaker geeft het tempo aan: blijf achter je tempomaker
Volg instructies van fietsers en tempomaker
Loop maximaal twee aan twee; verkeersveiligheid!
Als het niet lukt om bij te blijven, laat je dan tijdig afzakken naar de volgende groep en geef tijdig een signaal af
Drink goed bij de drankposten
Wandel/dribbel bij de drankposten rustig door: sluit aan als de tempomaker voorbij komt
Denk aan de cooling down na afloop
Geniet van de warme douche en de erwtensoep

Marathon Overzicht